18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела (2014) PDF
Автор: Брегман П.
Издательство «Манн, Иванов и Фербер»
Год: 2014
Жанр: Психология
Формат: PDF
Страниц: 264
Размер 10.2 Мб
Описание: «18 минут» – это невероятно умное и бесконечно практичное руководство, объясняющее, как принимать обоснованные и обдуманные решения, что стоит и чего не стоит делать, как справляться с отвлекающими факторами – иногда используя их, а иногда избегая, – как структурировать время, чтобы добиться максимальной эффективности, как понять, кто вы, и как лучше использовать ваши способности, чтобы достичь счастья, продуктивности и успеха. С его помощью вы научитесь составлять план на каждый день, гарантирующий, что отныне все ваши самые важные дела будут сделаны.
Оглавление
Введение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Часть I. Пауза. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Воспарите над своим миром
Глава 1. Замедляем вращение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Как уменьшить силу инерции
Глава 2. Девочка, которая остановила Человека-крокодила. . . .24
Поразительный эффект короткой паузы
Глава 3. День, когда Энди ушел с работы пораньше . . . . . . . . . . .28
Остановитесь, чтобы ускориться
Глава 4. Весеннее обморожение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Реальность, а не ожидания
Глава 5. Раздвоение личности — не болезнь . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Взгляните на себя шире
Глава 6. Почему нас очаровала Сьюзан Бойл . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Осознайте свой потенциал
Глава 7. Он вовсе не должен вам нравиться . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Где вы хотите оказаться?
Часть II. Главное в этом году . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
На чем сосредоточиться
Глава 8. Как действовать, когда не знаешь, что делать . . . . . . . .54
Определяем следующий ход на пересечении четырех
элементов
Глава 9. Пересмотрите правила игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Первый элемент: по максимуму используйте свои
сильные стороны
Глава 10. Пусть будут креветки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
Второй элемент: примите свои слабости
Глава 11. Места с подогревом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Третий элемент: заявите о ваших индивидуальных
особенностях
Глава 12. Пилот, который спас 155 пассажиров. . . . . . . . . . . . . . . .70
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
Глава 13. Каждый может стоять на голове . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(упорство)
Глава 14. Как найти подходящую работу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(легкость)
Глава 15. Что важно для вас? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(смысл)
Глава 16. Я такая мама, какой нужно быть. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
Продолжаем смотреть по сторонам
Глава 17. Я промахнулся больше девяти тысяч раз. . . . . . . . . . . . .92
Не сдаемся после поражения
Глава 18. Когда будущее туманно. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Избегаем ступора
Глава 19. Возможно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Не судим сгоряча
Глава 20. Важное в этом году. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Выбираем ориентиры
Часть III. Главное на сегодня. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Сделайте то, что важно
Глава 21. Чувак, что случилось? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Планируем наперед
Глава 22. Птица за птицей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
Решаем, что будем делать
Глава 23. Не тот этаж. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Решаем, от чего отказаться
Глава 24. А когда завтра? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Используем ежедневник
Глава 25. Правило трех дней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
Убираем дела из списка
Глава 26. Кто вы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Сила сигнала
Глава 27. Удивительные находки тех, кто ищет. . . . . . . . . . . . . . .142
Вечерние минуты — обзор и обучение
Глава 28. 18-минутный план организации дня . . . . . . . . . . . . . . .146
Создаем ежедневный ритуал
Часть IV. Главное сейчас. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Учимся не отвлекаться
Глава 29. Передвиньте стол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
Мотивация не нужна
Глава 30. Не бросайте диету, читая десертное меню . . . . . . . . . .160
Нам нужно меньше мотивации, чем кажется
Глава 31. Решение — Nintendo Wii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Получаем удовольствие
Глава 32. Двойной удар. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Как начать и продолжить
Глава 33. Я тот, кто…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
Рассказываем правдивую историю о себе
Глава 34. Осы ужалили мой разум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Капризы сознания
Глава 35. Совместная работа как пустая трата времени . . . . . . .187
Говорим «да» избирательно
Глава 36. Но папа… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190
Умение сказать «нет»
Глава 37. Третий раз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
Умение поговорить в нужный момент
Глава 38. Мы еще не опоздали. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198
Когда нужно больше переходного времени
Глава 39. Не хочу на урок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202
Когда нужно меньше переходного времени
8 Оглавление
Глава 40. Мы потеряем деньги. Забудем тебя.
И заменим тебя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Стресс расслабления
Глава 41. Разве Обама носит бусы?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Отвлекаемся продуктивно
Глава 42. Стоит ли курить траву за работой?. . . . . . . . . . . . . . . . .216
Прекращаем переключаться
Глава 43. Наши навыки не так важны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
Боремся с перфекционизмом
Глава 44. Почему вам это не подходит? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226
Делаем наполовину
Глава 45. Не играйте в баскетбол на футбольном поле . . . . . . . .232
Гибкость
Глава 46. Десяти правил нет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238
Единственное изменение
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247
Часть I. Пауза. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Воспарите над своим миром
Глава 1. Замедляем вращение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Как уменьшить силу инерции
Глава 2. Девочка, которая остановила Человека-крокодила. . . .24
Поразительный эффект короткой паузы
Глава 3. День, когда Энди ушел с работы пораньше . . . . . . . . . . .28
Остановитесь, чтобы ускориться
Глава 4. Весеннее обморожение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Реальность, а не ожидания
Глава 5. Раздвоение личности — не болезнь . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Взгляните на себя шире
Глава 6. Почему нас очаровала Сьюзан Бойл . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Осознайте свой потенциал
Глава 7. Он вовсе не должен вам нравиться . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Где вы хотите оказаться?
Часть II. Главное в этом году . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
На чем сосредоточиться
Глава 8. Как действовать, когда не знаешь, что делать . . . . . . . .54
Определяем следующий ход на пересечении четырех
элементов
Глава 9. Пересмотрите правила игры . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Первый элемент: по максимуму используйте свои
сильные стороны
Глава 10. Пусть будут креветки. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .63
Второй элемент: примите свои слабости
Глава 11. Места с подогревом . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Третий элемент: заявите о ваших индивидуальных
особенностях
Глава 12. Пилот, который спас 155 пассажиров. . . . . . . . . . . . . . . .70
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
Глава 13. Каждый может стоять на голове . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(упорство)
Глава 14. Как найти подходящую работу . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(легкость)
Глава 15. Что важно для вас? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84
Четвертый элемент: занимайтесь любимым делом
(смысл)
Глава 16. Я такая мама, какой нужно быть. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
Продолжаем смотреть по сторонам
Глава 17. Я промахнулся больше девяти тысяч раз. . . . . . . . . . . . .92
Не сдаемся после поражения
Глава 18. Когда будущее туманно. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96
Избегаем ступора
Глава 19. Возможно . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .102
Не судим сгоряча
Глава 20. Важное в этом году. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106
Выбираем ориентиры
Часть III. Главное на сегодня. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Сделайте то, что важно
Глава 21. Чувак, что случилось? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Планируем наперед
Глава 22. Птица за птицей . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
Решаем, что будем делать
Глава 23. Не тот этаж. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Решаем, от чего отказаться
Глава 24. А когда завтра? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129
Используем ежедневник
Глава 25. Правило трех дней . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
Убираем дела из списка
Глава 26. Кто вы? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Сила сигнала
Глава 27. Удивительные находки тех, кто ищет. . . . . . . . . . . . . . .142
Вечерние минуты — обзор и обучение
Глава 28. 18-минутный план организации дня . . . . . . . . . . . . . . .146
Создаем ежедневный ритуал
Часть IV. Главное сейчас. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Учимся не отвлекаться
Глава 29. Передвиньте стол . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
Мотивация не нужна
Глава 30. Не бросайте диету, читая десертное меню . . . . . . . . . .160
Нам нужно меньше мотивации, чем кажется
Глава 31. Решение — Nintendo Wii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Получаем удовольствие
Глава 32. Двойной удар. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Как начать и продолжить
Глава 33. Я тот, кто…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
Рассказываем правдивую историю о себе
Глава 34. Осы ужалили мой разум . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Капризы сознания
Глава 35. Совместная работа как пустая трата времени . . . . . . .187
Говорим «да» избирательно
Глава 36. Но папа… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190
Умение сказать «нет»
Глава 37. Третий раз . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
Умение поговорить в нужный момент
Глава 38. Мы еще не опоздали. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .198
Когда нужно больше переходного времени
Глава 39. Не хочу на урок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202
Когда нужно меньше переходного времени
8 Оглавление
Глава 40. Мы потеряем деньги. Забудем тебя.
И заменим тебя . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Стресс расслабления
Глава 41. Разве Обама носит бусы?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Отвлекаемся продуктивно
Глава 42. Стоит ли курить траву за работой?. . . . . . . . . . . . . . . . .216
Прекращаем переключаться
Глава 43. Наши навыки не так важны . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
Боремся с перфекционизмом
Глава 44. Почему вам это не подходит? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .226
Делаем наполовину
Глава 45. Не играйте в баскетбол на футбольном поле . . . . . . . .232
Гибкость
Глава 46. Десяти правил нет . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .238
Единственное изменение
Благодарности. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .244
Об авторе . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247
Скачать бесплатно книги:
